Sciatique pendant la grossesse 🤰 : comment la soulager ?

Lorsqu’elle est enceinte, il est fréquent que la future maman ressente des douleurs sciatiques. Voyons ensemble comment reconnaître la sciatique pendant la grossesse, les causes spécifiques de ces maux, ainsi que les solutions pour la soulager.

Qu’est-ce qu’une sciatique ?

La sciatique est un terme que vous avez certainement déjà entendu, mais dont vous n’aviez peut-être jamais souffert jusqu’à présent. Mais derrière ce mot, que se cache-t-il exactement ?

Le nerf sciatique

Le nerf sciatique est le plus long et l’un des plus volumineux du corps humain. Il part du bas du dos et descend jusqu’au niveau des pieds. Avec son diamètre équivalent à celui d’un doigt, il n’est pas étonnant qu’il puisse provoquer une douleur aussi intense lorsqu’il est irrité ou comprimé.

Il faut savoir que la sciatique peut toucher aussi bien la racine L5 (5ème lombaire) et la racine S1 (1ère sacrée). Sachez qu’en fonction de la racine atteinte, le trajet de la douleur sera différent. En effet, la racine L5 commence au niveau du bas du dos et descend jusqu’au dessus du pied, tant que la racine S1 longe tout l’arrière de la jambe, jusqu’au dessous du pied.

2 racines nerveuses composent ce nerf :

• L5 (5ᵉ lombaire) : une compression à ce niveau entraîne une douleur irradiant sur le côté de la jambe, jusqu’au dessus du pied. Elle peut également affecter la mobilité des orteils, notamment du gros orteil.
• S1 (1ʳᵉ sacrée) : lors de l’irritation de cette racine le trajet de la douleur se situe le long de l’arrière de la jambe, se prolongeant parfois jusqu’au talon ou sous le pied.

Comment la reconnaître ?

La sciatique est une douleur particulière, souvent semblable à une décharge électrique. Comme expliqué précédemment, elle démarre dans le bas du dos et peut s’étendre jusqu’au pied. Lorsque la sciatique s’installe, les premiers symptômes peuvent se limiter à de légers picotements, mais la douleur peut rapidement devenir intense, au point de rendre le quotidien difficile et, dans les cas graves, de provoquer une paralysie temporaire de la jambe.

Une douleur similaire : la sciatalgie

Bien que la sciatique soit fréquente lors de la grossesse, certaines femmes souffrent en réalité de sciatalgie, une affection souvent confondu. Voyons donc les différences entre celles-ci :

• La sciatique est due à une compression directe du nerf sciatique.
• La sciatalgie, quant à elle, résulte d’une irritation indirecte du nerf sciatique, causée par des tensions musculaires. Lorsque la douleur reste localisée dans le bas du dos, sans irradier la jambe, il s’agit généralement d’une sciatalgie.

Les causes de la sciatique

La sciatique apparaît souvent à partir du deuxième trimestre et peut être provoquée par plusieurs facteurs spécifiques à la grossesse :

• Utérus en expansion : l’une des causes fréquentes de sciatique lors de la grossesse est la compression du nerf du à la pression de l’utérus sur celui-ci. En effet, l’utérus grossi dans le corps de la femme au fil des mois qui passent et que le foetus grandi, provoquant une compression du nerf sciatique.
• Déplacement du centre de gravité : lorsque votre ventre grossi, votre centre de gravité se déplace, augmentant les tensions du dos, et augmentant ainsi les risques de sciatique.
• Prise de poids : la prise de poids qui accompagne la grossesse est elle aussi une cause de la sciatique. En effet, cela va créer une pression supplémentaire sur les vertèbres et le bas du dos, pouvant causer une compression du nerf sciatique.
• Changements hormonaux : et oui, les changements hormonaux peuvent aussi causer des sciatiques ! La relaxine, une hormone sécrétée pendant la grossesse, détend les ligaments pour préparer le bassin à l’accouchement. Cette élasticité accrue peut parfois affecter le nerf sciatique.
• Mauvaises postures : rester assise trop longtemps ou adopter des positions inadaptées peut irriter le nerf sciatique. Et ce point-ci est valable pour tout le monde, pas uniquement pour les futures mamans 😉

Comment soulager la sciatique pendant la grossesse ?

Maintenant que vous êtes à même de reconnaître une sciatique, il est temps de découvrir les solutions pour la soulager. C’est ce que nous allons aborder dans ce dernier point. Cependant, rappelez-vous d’une chose : si vous souffrez de douleurs sciatiques, consultez impérativement un professionnel de santé. ⚠️

• Yoga prénatal : le yoga prénatal est adapté aux futures mamans et idéal pour soulager les maux de dos (et la fameuse sciatique). Des postures comme celles du chat ou de la vache peuvent aider à détendre ce nerf et réduire les tensions musculaires.
• Massages : pour réduire les tensions musculaires, rien de mieux qu’un bon massage ! Qu’il soit réalisé par un professionnel ou par votre partenaire, le massage permet de relâcher les tensions musculaires et d’apaiser les douleurs.
• Bain chaud : au même titre que les massages, prendre un bain chaud aide à détendre les muscles, ce qui réduit la pression sur le nerf sciatique.
• Coussin de grossesse : utiliser un coussin de grossesse peut améliorer votre posture, notamment la nuit. En soutenant le ventre et en alignant vos hanches, il permet de diminuer les douleurs au dos. Vous pouvez également l’utiliser pour vous détendre en journée. Il s’agit certainement de l’un des meilleurs investissements à faire lors de votre grossesse !
• Étirements : faire des étirements quotidiens permet au corps de se détendre, et donc, de relâcher les tensions du dos. Accordez-vous quelques minutes par jour pour réaliser ces étirements, pour prévenir et soulager la sciatique.
• Natation : la natation est recommandée pour soulager une sciatique, puisqu’il s’agit d’un sport doux qui diminue les pressions musculaires tout en renforçant les muscles du dos. Et sachez-le, il ne faut surtout faire d’impasse sur le renforcement musculaire, qui est l’un des meilleurs moyens de prévenir et traiter la sciatique.
• Médecine douce : certains types de médecine douce peuvent tout à fait être adaptés pour soulager les sciatiques de la grossesse. C’est notamment le cas de l’acupuncture ou de l’ostéopathie. Concernant les ostéopathes, sachez que certains sont spécialisés dans la périnatalité : je vous conseille donc de vous tourner vers ceux-ci, s’il y en a près de chez vous !

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