Quelles positions adopter pour dormir pendant la grossesse ?

Importance d’un sommeil de qualité

Entre changements physiologiques, stress, et habitudes de sommeil parfois bousculées, bien dormir peut devenir un véritable défi, surtout au cours du dernier trimestre. Pourtant, un sommeil réparateur est indispensable, autant pour la future maman que pour le bébé. Pourquoi ? Voyons cela ensemble.

• Récupération physique : vous vous en doutez, être enceinte n’est pas de tout repos ! Les changements physiques liés à la grossesse sont nombreux : rétention d’eau, accélération du rythme cardiaque, déplacement du centre de gravité… Tout cela nécessite de l’énergie et donc un maximum de repos. D’où l’intérêt de bien dormir 😴
• Récupération mentale : entre la charge mentale, les interrogations sur l’arrivée de bébé, et les petits tracas du quotidien ; votre cerveau mérite un moment de repos. Un bon sommeil aide à réduire le stress et améliore l’humeur, ce qui est bénéfique aussi bien pour vous que pour bébé.
• Bon développement du foetus : bien dormir est aussi incontournable pour le développement de bébé ! Et oui, le sommeil contribue au développement cérébral du foetus, en lui apportant un apport en oxygène et en nutriments nécessaire.
• Régulation hormonale : qui dit changements physiologiques dit aussi changements hormonaux ! Et rien de mieux que bien dormir pour contribuer à un bon équilibre hormonal. Surtout qu’on le sait, les fluctuations hormonales peuvent être épuisantes.

Les meilleures positions pour bien dormir

Nous allons voir à présent quelles sont les meilleures positions pour dormir, en fonction du stade de votre grossesse. Car oui, certaines positions seront plus adaptées pour garantir votre confort et celui de bébé.

1er trimestre

Au cours du 1er trimestre, les changements physiques sont moindres : cela ne vous posera donc pas de difficultés particulières pour dormir. Vous pouvez donc continuer à dormir dans la position que vous souhaitez sans problème. Oui, même sur le ventre, si c’est votre position favorite 😊

2ème trimestre

À ce stade, votre ventre commence à s’arrondir et il devient plus compliqué d’adopter certaines positions. Dormir sur le ventre n’est certes pas contre-indiqué, mais ce n’est pas ce qu’il y a de plus confortable, vous êtes d’accord ? 🤭 En outre, cela peut accentuer les douleurs dorsales, déjà suffisamment présentes lorsque l’on est enceinte ! Pour ce qui est de dormir sur le dos, bien que ce ne soit pas formellement déconseillé, il est conseillé d’adopter la position latérale, et particulièrement sur le côté gauche. En effet, cela diminue les maux de dos, améliore la circulation sanguine et diminue la pression sur les organes !

💡 Petite astuce : utilisez un coussin de grossesse pour caler votre ventre et vos jambes, et vous offrir un confort optimal.

3ème trimestre

Si vous n’aviez pas encore adopté la position latérale, alors c’est le moment d’y passer ! Si vous vous réveillez la nuit en étant sur le dos, repositionnez-vous doucement sur le côté avant de vous rendormir 😉 En fin de grossesse, un coussin de grossesse est presque indispensable pour soulager vos tensions et vous apporter un confort optimale.

Les positions à éviter durant la grossesse

Certaines positions sont déconseillées pendant la grossesse, notamment en fin de parcours. Voici lesquelles, et pourquoi.

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos est certainement la position à proscrire au maximum. Mais en tout cas, pas de panique ! Si c’est la position que vous adoptez, sachez que vous n’êtes pas la seule dans ce cas. Selon une étude menée par l’Institutional Review Board (IRBMed) de l’Université du Michigan, plus de 80% des femmes enceintes passent au moins une partie de la nuit allongées sur le dos ! Mais quels sont les risques ?

Les risques pour votre santé

En dormant sur le dos, l’utérus va venir compresser la veine cave inférieure, ce qui peut causer :

• Une hypotension, dû à une diminution du sanguin vers le cœur,
• des difficultés respiratoires,
• des douleurs dorsales
• des vertiges, et nausées.

Les risques pour la santé de bébé

La compression de la veine cave inférieure peut également diminuer le flux sanguin vers le placenta, entrainant une diminution de l’apport en oxygène et en nutriments au foetus, ce qui peut avoir des conséquences sur le développement du bébé. Aussi, certaines études tendent à dire dormir sur le dos, notamment en fin de grossesse, augmenterait le risque de mortinatalité.

Dormir sur le côté droit

On entend souvent dire que dormir sur le côté droit est dangereux, mais ce n’est pas le cas. Cependant, dormir sur le côté gauche peut être préférable, et nous allons voir pourquoi.

Les risques pour votre santé

Vous l’aurez compris, dormir du côté droit n’a aucun risque pour la santé ! Cependant, cette position peut exercer une légère pression sur le foie, ce qui peut causer un certain inconfort, rien de plus. Aussi, dormir du côté gauche améliore davantage la circulation sanguine, ce qui peut être préférable d’opter pour ce côté

Les risques pour la santé de bébé

Dormir sur le côté droit n’a pas de conséquence néfaste pour bébé. Mais, puisque la circulation sanguine est améliorée sur le côté gauche, cela pourrait avoir un effet légèrement plus bénéfique pour le placenta.

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